第12章 晨練的早上（第2頁）

b

（balance）-平衡：雙腳與肩同寬，右腳稍前（他是右手投籃），膝蓋微屈，重心穩(wěn)定。

e

（eye）-眼睛：目光鎖定籃筐前沿（或者他習(xí)慣的瞄準(zhǔn)點）。

e

（elbow）-手肘：投籃手肘部內(nèi)收，指向籃筐方向，避免外翻。

f

（follow-through）-跟隨動作：出手后手腕充分下壓，手指指向籃筐，保持動作的完整性。

他空手做了幾次模擬投籃，仔細(xì)感受著身體的姿態(tài)和發(fā)力的感覺。然后，他才拿起籃球。

沒有跳投，只是最原地的踮投。他刻意放慢了所有動作，將球舉到額前右側(cè)方的標(biāo)準(zhǔn)投籃位置，仔細(xì)檢查著手肘的角度，手腕的后壓，以及扶球手（左手）的位置——它只起輔助穩(wěn)定作用，不參與發(fā)力。

“蹬地…發(fā)力從腳底開始…傳導(dǎo)到膝蓋…腰部…手臂…最后是手腕和手指…”他心中默念著發(fā)力鏈條，然后將球投出。動作很僵硬，很不自然，因為這完全是在用意識強行糾正身體本能的、可能并不正確的投籃記憶。

“砰！”球砸在籃筐前沿彈了回來。

“砰！”又一聲，這次偏了。

“唰！”偶爾，也會有一兩次空心入網(wǎng)，那清脆的聲音讓他精神一振。

他并不在意是否投進(jìn)，至少現(xiàn)階段不在意。他的目標(biāo)是固定手型，建立正確的肌肉記憶。每一次出手，他都在感受。感受投籃手食指和中指最后離開球撥動的那一下“彈射”感（這是投籃精準(zhǔn)的關(guān)鍵）；感受出手后手腕是否柔和下壓，手指是否指向目標(biāo)；感受全身發(fā)力是否協(xié)調(diào)順暢。

他就像一個雕塑家，在小心翼翼地雕琢著自己這具作品的投籃形態(tài)。這個過程極其枯燥，需要極大的耐心。投失，撿球，調(diào)整，再投…循環(huán)往復(fù)。手臂開始感到酸脹，但他知道，這是肌肉正在適應(yīng)新模式的必然過程。

練習(xí)了大約半小時的原地踮投后，他開始加入輕微的跳投。依舊是慢動作，專注于起跳和出手的銜接，確保在身體上升的最高點或接近最高點時，以完全固定的手型將球投出。跳投對核心力量和協(xié)調(diào)性要求更高，他投丟的球更多了，但他堅持著，不讓自己為了追求命中率而變回原來可能不規(guī)范的姿勢。

訓(xùn)練的最后，他進(jìn)行了一些簡單的運球結(jié)合投籃練習(xí)。比如，運球一步急停跳投，或者自投自搶后的快速二次出手。這些練習(xí)開始將孤立的技術(shù)動作向?qū)崙?zhàn)轉(zhuǎn)化，雖然動作依舊生澀，但他努力保持著投籃動作的穩(wěn)定性不受運球和移動的影響。

當(dāng)初升的太陽完全躍出地平線，將金色的光芒灑滿整個公園時，洋平結(jié)束了晨練。他渾身濕透，像是從水里撈出來一樣，手臂和核心肌群充斥著疲勞感，但精神卻感到一種充實的愉悅。

他坐在場邊的長椅上，慢慢補充著水分，看著陽光下自己投在地上的長長影子。路過的早起居民投來好奇的目光，但他渾然不覺。

“身體還是太‘生’了，”他冷靜地評估著，“核心和上肢力量需要長期堅持。投籃手型的重塑更是持久戰(zhàn)…不過，方向是對的?！?/p>

他能感覺到，經(jīng)過這幾天的系統(tǒng)練習(xí)，身體對訓(xùn)練強度開始有所適應(yīng)，那種靈魂與身體之間的隔閡感也在一點點消融。每一次力量的提升，每一次投籃手型的微調(diào)，都讓他向著那個能與湘北隊友們并肩作戰(zhàn)、甚至引領(lǐng)他們的目標(biāo)，更近了一步。

收拾好東西，他再次慢跑著離開公園，融入了漸漸蘇醒的街道。新的一天剛剛開始，而對于水戶洋平而言，通往全國大賽的漫長階梯，他正一步一個腳印，沉穩(wěn)而堅定地向上攀登。他的晨練，將成為未來無數(shù)個清晨的固定篇章，伴隨著汗水與信念，鑄就一個不一樣的湘北傳說。