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(balance)-平衡:雙腳與肩同寬,右腳稍前(他是右手投籃),膝蓋微屈,重心穩(wěn)定。
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(eye)-眼睛:目光鎖定籃筐前沿(或者他習(xí)慣的瞄準(zhǔn)點(diǎn))。
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(elbow)-手肘:投籃手肘部?jī)?nèi)收,指向籃筐方向,避免外翻。
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(follow-through)-跟隨動(dòng)作:出手后手腕充分下壓,手指指向籃筐,保持動(dòng)作的完整性。
他空手做了幾次模擬投籃,仔細(xì)感受著身體的姿態(tài)和發(fā)力的感覺(jué)。然后,他才拿起籃球。
沒(méi)有跳投,只是最原地的踮投。他刻意放慢了所有動(dòng)作,將球舉到額前右側(cè)方的標(biāo)準(zhǔn)投籃位置,仔細(xì)檢查著手肘的角度,手腕的后壓,以及扶球手(左手)的位置——它只起輔助穩(wěn)定作用,不參與發(fā)力。
“蹬地…發(fā)力從腳底開(kāi)始…傳導(dǎo)到膝蓋…腰部…手臂…最后是手腕和手指…”他心中默念著發(fā)力鏈條,然后將球投出。動(dòng)作很僵硬,很不自然,因?yàn)檫@完全是在用意識(shí)強(qiáng)行糾正身體本能的、可能并不正確的投籃記憶。
“砰!”球砸在籃筐前沿彈了回來(lái)。
“砰!”又一聲,這次偏了。
“唰!”偶爾,也會(huì)有一兩次空心入網(wǎng),那清脆的聲音讓他精神一振。
他并不在意是否投進(jìn),至少現(xiàn)階段不在意。他的目標(biāo)是固定手型,建立正確的肌肉記憶。每一次出手,他都在感受。感受投籃手食指和中指最后離開(kāi)球撥動(dòng)的那一下“彈射”感(這是投籃精準(zhǔn)的關(guān)鍵);感受出手后手腕是否柔和下壓,手指是否指向目標(biāo);感受全身發(fā)力是否協(xié)調(diào)順暢。
他就像一個(gè)雕塑家,在小心翼翼地雕琢著自己這具作品的投籃形態(tài)。這個(gè)過(guò)程極其枯燥,需要極大的耐心。投失,撿球,調(diào)整,再投…循環(huán)往復(fù)。手臂開(kāi)始感到酸脹,但他知道,這是肌肉正在適應(yīng)新模式的必然過(guò)程。
練習(xí)了大約半小時(shí)的原地踮投后,他開(kāi)始加入輕微的跳投。依舊是慢動(dòng)作,專(zhuān)注于起跳和出手的銜接,確保在身體上升的最高點(diǎn)或接近最高點(diǎn)時(shí),以完全固定的手型將球投出。跳投對(duì)核心力量和協(xié)調(diào)性要求更高,他投丟的球更多了,但他堅(jiān)持著,不讓自己為了追求命中率而變回原來(lái)可能不規(guī)范的姿勢(shì)。
訓(xùn)練的最后,他進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)球結(jié)合投籃練習(xí)。比如,運(yùn)球一步急停跳投,或者自投自搶后的快速二次出手。這些練習(xí)開(kāi)始將孤立的技術(shù)動(dòng)作向?qū)崙?zhàn)轉(zhuǎn)化,雖然動(dòng)作依舊生澀,但他努力保持著投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性不受運(yùn)球和移動(dòng)的影響。
當(dāng)初升的太陽(yáng)完全躍出地平線,將金色的光芒灑滿(mǎn)整個(gè)公園時(shí),洋平結(jié)束了晨練。他渾身濕透,像是從水里撈出來(lái)一樣,手臂和核心肌群充斥著疲勞感,但精神卻感到一種充實(shí)的愉悅。
他坐在場(chǎng)邊的長(zhǎng)椅上,慢慢補(bǔ)充著水分,看著陽(yáng)光下自己投在地上的長(zhǎng)長(zhǎng)影子。路過(guò)的早起居民投來(lái)好奇的目光,但他渾然不覺(jué)。
“身體還是太‘生’了,”他冷靜地評(píng)估著,“核心和上肢力量需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。投籃手型的重塑更是持久戰(zhàn)…不過(guò),方向是對(duì)的。”
他能感覺(jué)到,經(jīng)過(guò)這幾天的系統(tǒng)練習(xí),身體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度開(kāi)始有所適應(yīng),那種靈魂與身體之間的隔閡感也在一點(diǎn)點(diǎn)消融。每一次力量的提升,每一次投籃手型的微調(diào),都讓他向著那個(gè)能與湘北隊(duì)友們并肩作戰(zhàn)、甚至引領(lǐng)他們的目標(biāo),更近了一步。
收拾好東西,他再次慢跑著離開(kāi)公園,融入了漸漸蘇醒的街道。新的一天剛剛開(kāi)始,而對(duì)于水戶(hù)洋平而言,通往全國(guó)大賽的漫長(zhǎng)階梯,他正一步一個(gè)腳印,沉穩(wěn)而堅(jiān)定地向上攀登。他的晨練,將成為未來(lái)無(wú)數(shù)個(gè)清晨的固定篇章,伴隨著汗水與信念,鑄就一個(gè)不一樣的湘北傳說(shuō)。