第12章 晨練的早上（第2頁(yè)）

b

（balance）-平衡：雙腳與肩同寬，右腳稍前（他是右手投籃），膝蓋微屈，重心穩(wěn)定。

e

（eye）-眼睛：目光鎖定籃筐前沿（或者他習(xí)慣的瞄準(zhǔn)點(diǎn)）。

e

（elbow）-手肘：投籃手肘部?jī)?nèi)收，指向籃筐方向，避免外翻。

f

（follow-through）-跟隨動(dòng)作：出手后手腕充分下壓，手指指向籃筐，保持動(dòng)作的完整性。

他空手做了幾次模擬投籃，仔細(xì)感受著身體的姿態(tài)和發(fā)力的感覺(jué)。然后，他才拿起籃球。

沒(méi)有跳投，只是最原地的踮投。他刻意放慢了所有動(dòng)作，將球舉到額前右側(cè)方的標(biāo)準(zhǔn)投籃位置，仔細(xì)檢查著手肘的角度，手腕的后壓，以及扶球手（左手）的位置——它只起輔助穩(wěn)定作用，不參與發(fā)力。

“蹬地…發(fā)力從腳底開(kāi)始…傳導(dǎo)到膝蓋…腰部…手臂…最后是手腕和手指…”他心中默念著發(fā)力鏈條，然后將球投出。動(dòng)作很僵硬，很不自然，因?yàn)檫@完全是在用意識(shí)強(qiáng)行糾正身體本能的、可能并不正確的投籃記憶。

“砰！”球砸在籃筐前沿彈了回來(lái)。

“砰！”又一聲，這次偏了。

“唰！”偶爾，也會(huì)有一兩次空心入網(wǎng)，那清脆的聲音讓他精神一振。

他并不在意是否投進(jìn)，至少現(xiàn)階段不在意。他的目標(biāo)是固定手型，建立正確的肌肉記憶。每一次出手，他都在感受。感受投籃手食指和中指最后離開(kāi)球撥動(dòng)的那一下“彈射”感（這是投籃精準(zhǔn)的關(guān)鍵）；感受出手后手腕是否柔和下壓，手指是否指向目標(biāo)；感受全身發(fā)力是否協(xié)調(diào)順暢。

他就像一個(gè)雕塑家，在小心翼翼地雕琢著自己這具作品的投籃形態(tài)。這個(gè)過(guò)程極其枯燥，需要極大的耐心。投失，撿球，調(diào)整，再投…循環(huán)往復(fù)。手臂開(kāi)始感到酸脹，但他知道，這是肌肉正在適應(yīng)新模式的必然過(guò)程。

練習(xí)了大約半小時(shí)的原地踮投后，他開(kāi)始加入輕微的跳投。依舊是慢動(dòng)作，專(zhuān)注于起跳和出手的銜接，確保在身體上升的最高點(diǎn)或接近最高點(diǎn)時(shí)，以完全固定的手型將球投出。跳投對(duì)核心力量和協(xié)調(diào)性要求更高，他投丟的球更多了，但他堅(jiān)持著，不讓自己為了追求命中率而變回原來(lái)可能不規(guī)范的姿勢(shì)。

訓(xùn)練的最后，他進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)球結(jié)合投籃練習(xí)。比如，運(yùn)球一步急停跳投，或者自投自搶后的快速二次出手。這些練習(xí)開(kāi)始將孤立的技術(shù)動(dòng)作向?qū)崙?zhàn)轉(zhuǎn)化，雖然動(dòng)作依舊生澀，但他努力保持著投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性不受運(yùn)球和移動(dòng)的影響。

當(dāng)初升的太陽(yáng)完全躍出地平線，將金色的光芒灑滿(mǎn)整個(gè)公園時(shí)，洋平結(jié)束了晨練。他渾身濕透，像是從水里撈出來(lái)一樣，手臂和核心肌群充斥著疲勞感，但精神卻感到一種充實(shí)的愉悅。

他坐在場(chǎng)邊的長(zhǎng)椅上，慢慢補(bǔ)充著水分，看著陽(yáng)光下自己投在地上的長(zhǎng)長(zhǎng)影子。路過(guò)的早起居民投來(lái)好奇的目光，但他渾然不覺(jué)。

“身體還是太‘生’了，”他冷靜地評(píng)估著，“核心和上肢力量需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。投籃手型的重塑更是持久戰(zhàn)…不過(guò)，方向是對(duì)的。”

他能感覺(jué)到，經(jīng)過(guò)這幾天的系統(tǒng)練習(xí)，身體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度開(kāi)始有所適應(yīng)，那種靈魂與身體之間的隔閡感也在一點(diǎn)點(diǎn)消融。每一次力量的提升，每一次投籃手型的微調(diào)，都讓他向著那個(gè)能與湘北隊(duì)友們并肩作戰(zhàn)、甚至引領(lǐng)他們的目標(biāo)，更近了一步。

收拾好東西，他再次慢跑著離開(kāi)公園，融入了漸漸蘇醒的街道。新的一天剛剛開(kāi)始，而對(duì)于水戶(hù)洋平而言，通往全國(guó)大賽的漫長(zhǎng)階梯，他正一步一個(gè)腳印，沉穩(wěn)而堅(jiān)定地向上攀登。他的晨練，將成為未來(lái)無(wú)數(shù)個(gè)清晨的固定篇章，伴隨著汗水與信念，鑄就一個(gè)不一樣的湘北傳說(shuō)。